Odchudzanie

Suplementy na odchudzanie

W obecnych czasach, szybkie tempo życia, korzystanie z fast-foodów, siedzący tryb życia, alkohol, brak aktywności fizycznej sprzyjają nadwadze. Jednocześnie rośnie też świadomość ludzi dotycząca nadwagi i otyłości, dlatego temat odchudzania w obecnych czasach zyskuje na popularności. Wiele osób w Internecie i telewizji również motywuje do zdrowego trybu życia. Niestety osoby, które decydują się zrzucić zbędne kilogramy, zazwyczaj pragną szybkiego efektu, co sprawia, że często sięgają po suplementy diety, które im w tym pomogą. Niestety koncerny farmaceutyczne oraz reklamy produktów najczęściej przekonują, że samo spożywanie danego suplementu może już gwarantować zrzucenie kilku kilogramów, co mija się z prawdą. Cały proces odchudzania musi być poparty zdrową i zbilansowaną dietą oraz aktywnością fizyczną, a suplementy diety mogą jedynie cały proces wspomóc. Ważne, aby dieta składała się m.in. z warzyw, owoców czy nieprzetworzonych produktów. W przypadku zaawansowanej otyłości należy skonsultować stan swojego zdrowia z lekarzem, gdyż nadwaga prowadzi do chorób układu krążenia, chorób serca, cukrzycy, problemów ze stawami itd. Dietę oraz dane suplementy w takiej sytuacji powinien ustalić specjalista od spraw dietetyki, po wcześniejszych badaniach. Zazwyczaj rozróżnia się 3 grupy suplementów na odchudzanie: hamujące łaknienie, spalające tłuszcz oraz blokujące wchłanianie tłuszczu. Ich wybór oraz dostosowanie najlepiej jest skonsultować ze specjalistą, który dodatkowo dobierze nam odpowiednią dietę odchudzającą. Skuteczność danych tabletek i suplementów na odchudzanie zależy także od ich składu. Wiele z nich może zadziałać jedynie przy wdrożeniu w cały proces aktywności fizycznej. Oto one:
  1. Suplementy diety ograniczające łaknienie

Suplementy diety ograniczające łaknienie przeznaczone są dla osób, które cechuje niepohamowany apetyt, skłonność do częstego podjadania, spożywania dużych porcji jedzenia itp. Najczęściej zawierają one w swoim składzie m.in. błonnik, kofeinę, guaranę, czy tyrozynę.
  1. Suplementy na odchudzanie spalające tłuszcz

Tabletki wspomagające spalanie tłuszczu pomagają pozbyć się częściowo tkanki tłuszczowej zalegającej w naszym organizmie. Będzie to szczególnie pomocne osobom, które na co dzień unikają większej aktywności fizycznej. Jednak w połączeniu z treningami, efekt może był znacznie lepszy, a utraconych kilogramów więcej. Zawierają one najczęściej w swoim składzie m.in. l-karnitynę, guarane, kofeinę i wiele innych.
  1. Tabletki blokujące wchłanianie tłuszczu

Zadaniem tych tabletek jest ograniczenie wchłaniania tłuszczu z pożywienia, dzięki czemu w naszym organizmie nie buduje się nadmierna tkanka tłuszczowa. Są szczególnie przeznaczone dla osób, które nie do końca wyeliminowały ze swojej diety złe nawyki lub próbują je wyeliminować stopniowo. W połączeniu z lżejszą dietą oraz wysiłkiem fizycznym, mogą wywołać zadowalające efekty. Przykłady suplementów na odchudzanie:

Zielona herbata:

Zielona herbata jest jednym z najbardziej znanych i najchętniej stosowanych stymulantów procesu odchudzania. Nie tylko pomaga zapobiegać wielu chorobom, jak np. choroby układu krążenia czy miażdżyca, na które narażone są osoby z nadwagą, ale także wspierać procesy odchudzania i metabolizm, dzięki zawartości katechin. Już 2-3 filiżanki dziennie pomogą usprawnić pracę układu trawiennego.

L-karnityna:

L-karnityna to związek, który pomaga hamować powstawanie tkanki tłuszczowej, poprzez spalanie kwasów tłuszczowych, dzięki czemu zmniejsza zapotrzebowanie kaloryczne oraz zwiększa tolerancję na wysiłek. Dlatego często zaleca się łączyć ją z aktywnością fizyczną. Dzienna dawka waha się od 100mg do 2g dziennie. Przyjmuje się, że nie powinna ona przekraczać 3g dziennie, chyba że w przypadku wzmożonego wysiłku fizycznego.

Zielona kawa:

Zielona kawa, dzięki zawartości kwasów chlorogenowych i polifenoli pomagają ograniczać wchłanianie węglowodanów, cukrów i tłuszczy, dzięki czemu pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Już 3 szklanki zielonej kawy dziennie, spożywane regularnie, mogą wywołać pożądane efekty.

Morwa biała:

Badania przeprowadzane na zwierzętach wykazały, że regularne stosowanie morwy białej, może być pomocne przy odchudzaniu. Warto spożywać 2-3 szklanki naparu dziennie.

Ocet jabłkowy:

Ocet jabłkowy może być pomocny przy odchudzaniu, ponieważ pomaga regulować poziom glukozy we krwi oraz zmniejszać wydzielanie insuliny, co pomaga w utracie nadmiernej tkanki tłuszczowej. Ma on również wpływ na zwiększenie uczucia sytości. Co więcej, ocet jabłkowy pomaga zapobiegać chorobom, które wiążą się bezpośrednio z nadwagą, czyli np. chorobom układu krążenia.

Błonnik:

Spożywanie błonnika w naszej diecie pomaga w znaczny sposób zwiększyć uczucie sytości oraz ograniczać łaknienie. Wspiera on także pracę naszego układu trawiennego, pomaga stymulować perystaltykę jelit i dbać o właściwy cykl wypróżniania. Korzystnie wpływa na pracę układu krążenia oraz serce. Możemy go znaleźć w niektórych suszonych owocach, mące pełnoziarnistej, warzywach. Największe ilości znajdziemy w babce jajowatej oraz babce płesznik. Należy jednak pamiętać, że przy stosowaniu preparatów z dużą ilością błonnika, należy odpowiednio nawadniać swój organizm. W przeciwnym razie, może skutkować to zaparciami i problemami z wypróżnianiem.

Chrom:

Chrom to pierwiastek, który wspomaga metabolizowanie glukozy, niektórych białek oraz tłuszczów. Powoduje on pobudzanie insuliny, dlatego często jest składnikiem tabletek wspomagających proces odchudzania. Pomaga on także regulować gospodarkę glikemiczną osób chorych na cukrzycę typu 2. Bezpieczna dawka dla osoby dorosłej określana jest jako 20-200g dziennie.

Kwas hydroksycytrynowy HCA

Kwas HCA określany jest jako skuteczny spalacz tłuszczu, dlatego często znajdziemy go w składzie tabletek na odchudzanie. Wspiera on także hamowanie nadmiernego apetytu, a także metabolizowania węglowodanów w tłuszcze. Dzienna dawka dla osoby dorosłej to ok 900mg.

Morszczyn pęcherzykowaty

Morszczyn pęcherzykowaty to roślina, która pomaga utrzymać prawidłową wagę. Przyczynia się do zmniejszenia masy ciała i zwiększenia uczucia sytości. Wspiera także prawidłową pracę układu trawiennego, wspomaga regularne wypróżnianie oraz dba o prawidłową florę jelitową. Dostępny jest w formie ziół do zaparzania oraz tabletek. Proces odchudzania wspierać mogą także elementy wykorzystywane w naszej codziennej diecie, takie jak np. cynamon, kurkuma, pieprz, pieprz Cayenne, ostra papryka i wiele innych. Szczególnie korzystnie działają przyprawy zawierające kapsaicynę. W aptekach można zakupić tabletki na odchudzanie, które zawierają skoncentrowane składniki wspomagające ten proces. Przed zakupem warto zasięgnąć opinii o ich skuteczności i ewentualnych skutkach ubocznych. Należy także pamiętać, że każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na niektóre składniki. Wybór suplementów dostępnych na rynku jest na tyle szeroki, że z powodzeniem można testować kilka produktów, jeśli któryś z nich nie zadziała.

Suplementy bezpieczne dla naszego zdrowia

Ważne jest, aby stosować je w ilościach zalecanych przez producentów i nie przekraczać dziennej dawki. Ich spożycie w nadmiarze bardzo często może stać się przyczyną zaburzeń układu trawiennego. Zanim zaczniemy stosować suplementy wspomagające odchudzanie, warto pamiętać o tym, aby skonsultować wcześniej swój stan zdrowia ze specjalistą. W przypadku zaawansowanej otyłości może być wymagane leczenie farmakologiczne i psychologiczne. Farmakologiczne leczenie wprowadzane jest zazwyczaj, jeśli nasz wskaźnik BMI przekracza 27kg/m2. W takim przypadku, jeśli inne stymulanty odchudzania nie dają efektów, lekarz wprowadza do diety najczęściej tabletki odchudzające na receptę. Wymagają one szczególnego rygoru przyjmowania, a także kontroli lekarza.

Tabletki odchudzające – skutki uboczne

Bez względu na to czy tabletki na odchudzanie są na receptę czy też nie, mogą wywoływać niepożądane skutki uboczne. Wywierają one najczęściej wpływ na układ krążenia, serce, poziom cukru we krwi, układ trawienny. Ich stosowanie może stać się przyczyną zaburzeń rytmu serca, nadpobudliwości, przyspieszonego tętna, biegunki, bezsenności i innych. Suplementy zawierające duże dawki kofeiny mogą doprowadzić do problemów z ciśnieniem oraz do rozdrażnienia i nerwicy. Z kolei, produkty bogate w błonnik mogą powodować trudności w przyswajaniu przez organizm niektórych pierwiastków. Szczególnie ważne jest, aby przestrzegać zalecanej przez producenta dziennej dawki spożycia, gdyż najczęstszą przyczyną skutków ubocznych jest spożywanie tabletek w nadmiarze.

Gdzie kupować suplementy wspomagające odchudzanie?

Suplementy wspomagające odchudzające należy kupować tylko w sprawdzonych sklepach. Kupując z niesprawdzonego źródła, możemy natrafić na nielegalny produkt, który może zaszkodzić naszemu zdrowiu.