5 naturalnych sposobów na efektywny sen

26 października 2021

Coraz więcej mówi się na temat dobrego i efektywnego snu. Powinien on przynosić regenerację i wzmacniać nasz organizm przed kolejnym dniem pełnym wyzwań. Właściwa ilość snu niezbędna jest dla zachowania zarówno zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Czy wiemy jednak w jaki sposób zapewnić sobie prawidłowy wypoczynek? Jak pozbyć się problemów, które spędzają nam sen z powiek? Oprócz zalecanej konsultacji z lekarzem, warto postawić na kilka zmian w trybie życia, które mogą okazać się rozwiązaniem naszych kłopotów ze snem. Na czym one polegają? O tym przeczytasz w poniższym artykule, gdzie przedstawiamy 5 naturalnych sposobów, które mogą wpłynąć na poprawę jakości snu.

1. Senna rutyna

W wielu źródłach znajdziemy informacje o tym, że organizm człowieka potrzebuje od 5 do 8 godzin ciągłego snu. Jednak sama długość snu to nie wszystko. Warto zadbać również o ustanowienie swego rodzaju rutyny dotyczącej zasypiania. Kładzenie się spać o tej samej porze każdego wieczoru oraz wstawanie rano o tej samej godzinie, wpłynie na regulację naszego zegara biologicznego. Będzie to miało korzystny wpływ na regularną pracę naszego organizmu i wyrobienie zdrowych nawyków, co zaowocuje bardziej efektywnym snem.

2. Kontrola odżywiania

Choć kwestia odpowiedniej pory na jedzenie jest bardzo indywidualna, to istnieje kilka wartych uwagi wskazówek by nasz sposób odżywiania nie miał negatywnego wpływu na sen. Przede wszystkim warto pamiętać o tym by nie objadać się na noc. Duże i ciężkostrawne pokarmy pobudzają różne procesy w naszym organizmie. Dlatego też mogą one powodować problemy ze snem. Mówi się, że odpowiedni moment na ostatni posiłek wypada około 2 godzin przed snem. Jednak wszystko zależy od jego składu, który przekłada się na ciężkość dania. Dobrze jest więc obserwować jak zachowuje się nasz organizm, co trawi łatwiej, a na co potrzebuje więcej czasu. Dzięki temu będziemy mogli dobrać odpowiedni dla siebie rodzaj kolacji i właściwy czas ostatniego posiłku. W swojej diecie warto również zawrzeć naturalne produkty, które będą pozytywnie wpływały na poprawę naszego samopoczucia, a tym samym na jakość snu. Wśród nich znajdziemy np. melisę lekarską czy też figi.

3. Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia mogą znacząco wpłynąć między innymi na rzadsze budzenie się w nocy, szybsze zasypianie czy też wydłużenie fazy snu głębokiego. Już 20 minut ćwiczeń dziennie może znacząco polepszyć jakość snu, a przy okazji nasze ogólne samopoczucie. Intensywne treningi zaleca się wykonywać bardziej w godzinach porannych lub popołudniowych. Natomiast na dobry sen poleca się lekką aktywność, np. w postaci rozciągania czy też relaksacyjnych sesji jogi.

4. Komfortowe warunki dla dobrego snu

Oprócz wprowadzania nawyków, które wiążą się ze zmianą trybu życia, warto jest skupić się również na otoczeniu, w którym układamy się do snu. Dla komfortu psychicznego dobrze jest by miejsce uznawane za sypialnie, w jak najmniejszym stopniu było powiązane z naszym miejscem pracy. Powoduje to ograniczenie narzucających się myśli o codziennych obowiązkach, które mogą powodować stres, a w konsekwencji zaburzenia snu.

Również mikroklimat panujący w sypialnie ma duże znaczenie dla jakości wypoczynku. Oczywiście każdego z nas może zadowalać inna temperatura w pomieszczeniu, ale warto by w miejscu spoczynku wynosiła ona kilka stopni mniej. Często kładzenie się w mocno nagrzanych pomieszczeniach  powoduje, że budzimy się niewyspani, należy więc zwrócić na to uwagę. Oprócz ustalenia odpowiedniej temperatury, zaleca się także wietrzenie pokoju przed snem. Miejsca ogrzewane przez kaloryfery charakteryzuje suche powietrzem, dlatego lekka i wilgotna bryza z dworu wniesie świeżość do naszego domu.

5. Materac kluczem do dobrego snu

Jeśli jesteśmy już przy temacie sypialni, to należałoby też poruszyć wątek mebli do spania. Nie od dziś wiadomo, że istotnym elementem, który znacząco wpływa na nasz sen, jest wygodne łóżko.

Jego najważniejszą częścią jest dobrze dobrany materac, który może zapewnić nam zdrowy i komfortowy sen. Materace do spania najlepiej dopasować indywidualnie do swoich potrzeb. Model, na który się zdecydujemy powinien stanowić właściwe podparcie dla naszego ciała. Jeśli będzie on zbyt twardy lub zbyt miękki, układ szkieletowy nie będzie odpowiednio wspierany i mięśnie będą zmuszone do wysiłku. Dlatego kluczowy jest dobór materiałów, z których będzie wykonany materac i jego twardość.

Dobrej jakości materacy oraz łóżkowych akcesoriów warto szukać w sprawdzonych sklepach, takich jak materaceostrowiec.pl. Wśród całej gamy dostępnych produktów znajdziemy przede wszystkim materace sprężynowe lub piankowe, ale także łózka tapicerowane poduszki, wezgłowia i wiele innych.

Zacznij zmiany już dziś i zadbaj o dobry sen

W powyższym artykule przedstawiono pięć prostych sposób na zmiany, które pomogą osiągnąć bardziej efektywny sen. Te kilka prostych trików możesz w każdej chwili wprowadzić do swojego życia. Zmiana naszych codziennych nawyków czy też kilka zmian w sypialni może spowodować, że na dobre pozbędziemy się dręczących nas problemów ze snem. Dzięki temu nasz organizm będzie się lepiej regenerował, co wpłynie na poprawę samopoczucia i zyskamy więcej sił do codziennych obowiązków.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

usercart